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Vanessa Teixeira

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude
objectivos

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude

Agosto 1, 2020

Quem está familiarizado com o mundo do coaching já se deve ter cruzado com a Roda da Vida. É uma ferramenta muito utilizada por coaches, que serve para avaliares as várias áreas da tua vida e, com base na tua autoavaliação, ajudar a melhorar cada uma dessas áreas para atingires aquilo a que Hal Elrod designa por Level 10 Life. Essencialmente, todos nós queremos atingir o Nível 10 em todas as áreas das nossas vidas, e é precisamente aqui que entra a Roda da Vida. Assim, o artigo de hoje serve para te ensinar como usar a Roda da Vida para atingir equilíbrio e plenitude em todas as áreas da tua vida que consideres relevantes. Então, vamos lá começar!

 

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude

MAS VANESSA, O QUE É A RODA DA VIDA?

A Roda da Vida é, como o nome indica, uma roda, geralmente dividida em 8 partes iguais que correspondem às áreas da nossa vida. Cada uma destas áreas está dividida em 10 secções, que correspondem aos níveis. Assim, preenchemos a roda com as áreas que queremos avaliar, e posteriormente vamos atribuir a respectiva avaliação a cada uma das áreas escolhidas. Regra geral, as categorias são:

  • Saúde
  • Crescimento Pessoal
  • Felicidade
  • Família e Amigos
  • Relação Amorosa
  • Carreira
  • Finanças
  • Lazer e Hobbies

No entanto, é claro que tu podes escolher outras categorias que se apliquem melhor à tua vida. Adicionalmente, podes também criar sub-Rodas da Vida, se quiseres especificar sub-áreas dentro de uma área. Por exemplo, podes criar uma roda dedicada à saúde com fatias que avaliam a tua actividade física, a tua consistência nas consultas de rotina, os teus níveis de stress e ansiedade, a tua alimentação e hábitos alimentares, ou os teus níveis de energia. Ou então uma roda dedicada à carreira e finanças e avaliar o teu ambiente no trabalho, a relação com os colegas, os teus objectivos de poupança, ou a satisfação com os teus rendimentos. É uma ferramenta totalmente versátil, que é precisamente aquilo de que todos precisamos quando se trata de avaliar algo tão único como as circunstâncias específicas da nossa vida, para a podermos melhorar e atingir todos os nossos objectivos.

 

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude

 

A partir do momento em que tens a tua roda preenchida, é altura para começares a planear como vais atingir o nível 10 nas áreas que pretendes melhorar. Esta é a parte mais importante do exercício, já que te vai ajudar a definir exactamente o que precisas de fazer em relação a cada área. Para isso, criei um mini planner que podes adquirir aqui, que te ajudará a preencher a tua Roda da Vida, e a listar e definir os próximos passos a tomar em cada área relevante. Se quiseres, podes imprimir o planner e usá-lo para acompanhar este artigo e fazer este exercício comigo. Se quiseres alterar as categorias, as cores, ou outro elemento do planner, podes fazer um pedido personalizado aqui.

Então comecemos – tendo a tua tabela preparada, escolhe uma área e pergunta o seguinte: o que posso fazer para chegar ao próximo nível nesta área? E para chegar ao nível máximo? Repete o exercício para todas as áreas, preenchendo toda a tabela. Nunca escrevas objectivos demasiado abrangentes e nada específicos – se não fores clara e não quantificares os teus objectivos, vai ser muito mais difícil conseguires atingi-los. Vou dar-te um exemplo: dentro da secção referente à saúde, classificando-a com o nível 7, existem várias formas de melhorar e atingir o nível 10. Entre elas, podem estar a prática de exercício físico 3 vezes por semana (lembra-te, sê específica e quantifica os teus objectivos!), a redução das refeições em restaurantes de fast food para apenas 1 por semana, e a marcação de consultas de rotina no médico de família a cada 6 meses. Assim, terás três acções/passos específicos e concretos que te ajudarão a atingir o nível 10!

 

 

UM EXTRA

Tendo terminado este exercício, podes apenas manter a lista que escreveste como referência, dando por terminado o exercício, ou então podes dar mais um passo, prática que eu pessoalmente aconselho. O que tu podes fazer agora é dividir uma folha em quatro secções diferentes, e dar os seguintes títulos a cada uma: um mês, três meses, seis meses, um ano. Tendo por base a lista de próximas acções que escreveste no ponto anterior, distribui as mesmas por cada uma das secções, com base no prazo que queres atribuir a cada uma. Por exemplo, se queres reduzir as horas que perdes a fazer scroll no Instagram para apenas 1h por dia, estabelece um prazo para chegares lá: “quero ir reduzindo gradualmente o tempo que perco no Instagram, para que daqui a um mês o meu hábito de scroll esteja reduzido a 1h por dia, no máximo”. Um exemplo de uma acção com um prazo mais alargado poderá ser algo como atingir X€ em poupanças. Queres juntar 1000€ numa conta-poupança até Julho do próximo ano? Escreve esse objectivo na coluna correspondente, podendo até criar tarefas dentro desse objectivo que serão também distribuídas pelas secções. Quanto queres poupar até ao próximo mês? E daqui a 3 meses, qual a quantia que queres ver na conta-poupança? E em que actividades vais poupar para conseguires juntar essa quantia?

Como podes ver através dos exercícios descritos, esta prática vai sempre afunilando aquilo que precisas de fazer, e deixa-te reflectir acerca dos caminhos que podes tomar na busca pela tua vida nível 10. Assim, é uma óptima forma de estabeleceres metas e objectivos que te deixarão atingir uma vida equilibrada e feliz, desenhada por ti. Partilha nos comentários os resultados desta auto-análise e quais os passos que vais dar nos próximos tempos!

 

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📢 HOJE É DIA DE QUIZ! QUAL É O SISTEMA DE ORG 📢 HOJE É DIA DE QUIZ! QUAL É O SISTEMA DE ORGANIZAÇÃO QUE USAS? 🤔
⠀
Vamos ao primeiro quiz do ano. A questão de hoje é: qual o teu sistema de organização?
⠀
A. Agenda
B. Bullet Journal
C. Outro. Qual?
⠀
DEIXA A TUA RESPOSTA NOS COMENTÁRIOS! 👇🏼
A minha resposta é C: uso uma espécie de híbrido entre planner e Bullet Journal, mas de vez em quando gosto de mudar e experimentar coisas novas. 
Aproveita para ver a tour pelo meu planner e espreita tudo o que tenho no meu sistema de organização — link na bio 😉🤭
⠀
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❓ QUAIS AS ÁREAS DA TUA VIDA QUE TENTAS ORGANIZ ❓ QUAIS AS ÁREAS DA TUA VIDA QUE TENTAS ORGANIZAR? ✍🏼
⠀
Dentro do meu sistema de organização, seja ele qual for, tento sempre organizar várias vertentes da minha vida. Acho muito importante dar atenção a todas as áreas que compõem o nosso dia-a-dia, para que tudo corra da melhor forma possível. Mas é claro que acabo por não me focar em todas as áreas da mesma forma, e há sempre uma ou duas que são as mais proeminentes e requerem mais atenção.
⠀
As áreas que eu organizo no meu planner, e que formam "secções" dentro do mesmo, são:
- AGENDAMENTO: onde coloco tudo o que tem um dia ou espaço temporal específicos.
- LISTAS: onde compilo as listas de tudo e mais alguma coisa, desde listas de compras a listas de favoritos para partilhar num vídeo.
- PROJETOS: onde planeio e agendo tudo o que tem a ver com projetos específicos, como é o caso deste projeto online. Inclui várias coisas como ideias de vídeos, o plano mensal de conteúdos, notas, etc. Quando estava a escrever a tese, tinha também um espaço dedicado ao planeamento e às notas referentes à escrita da tese nesta secção.
- FINANÇAS: onde faço o planeamento, budget, e registo de todas as despesas, rendimentos, e poupanças.
⠀
❓ E TU, QUE ÁREAS ORGANIZAS NO TEU SISTEMA? Conta-me tudo nos comentários! 👇🏼 Aproveita e vê a tour pelo meu planner, que saiu ontem no canal! Link da minha bio 😉
⠀
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AS 5 LISTAS QUE PRECISAS PARA SERES ORGANIZADA ✍ AS 5 LISTAS QUE PRECISAS PARA SERES ORGANIZADA ✍🏼
⠀
As listas são uma das formas mais primordiais de organização, e não há dúvida que são muito úteis. Todas nós escrevemos listas com vários propósitos, mas nem sempre tiramos partido do seu potencial. Por isso, venho sugerir-te cinco listas que precisas de incluir no teu sistema para seres mais organizada e estares sempre em cima do acontecimento. As 5 listas são:
• rotina GYST
• registo de passwords
• master to-do list
• objetivos
• refeições e compras
⠀
Curiosa para saber mais? Clica no link da bio para leres mais sobre o tema e perceberes que listas são estas e de que forma é que te vão ajudar 😉📔
⠀
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🤔 COMO GERIR TAREFAS RECORRENTES SEM AS ESCREVE 🤔 COMO GERIR TAREFAS RECORRENTES SEM AS ESCREVER VEZES SEM CONTA?
⠀
Um dos berbicachos que surgem no uso de uma agenda ou Bullet Journal é a existência de tarefas recorrentes e repetitivas, que acontecem com muita frequência. Na maioria dos casos, acabamos por as escrever vezes e vezes sem conta.
⠀
Para resolver este "problema", sugiro três truques no artigo que está agora no blog:
 • page flags
 • habit tracker
 • color code
⠀
Clica no link da bio para leres o artigo e começares a gerir as tuas tarefas recorrentes de forma mais eficiente 🥰
⠀
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COMO GANHAR MOTIVAÇÃO COM A TO-DO LIST INVERTIDA COMO GANHAR MOTIVAÇÃO COM A TO-DO LIST INVERTIDA ✍🏼
⠀
Ora, suponho que estejas familiarizada com o conceito de to-do lists, isto é, listas de tarefas. Seja com muita ou pouca regularidade, escrevemos listas de coisas a fazer naquele dia, naquela semana, etc. Mas sei que não sou a única que, volta e meia, se sente um pouco assoberbada quando olho para as listas e vejo tanta coisa por fazer.
⠀
É aqui que entra a lista de tarefas invertida: diariamente, em vez de listares logo o que tens por fazer durante o dia, vai escrevendo as coisas que já fizeste, e continua a escrevê-las ao longo do dia. Por exemplo, o que fazes logo de manhã? Provavelmente, fazes a cama, tomas o pequeno-almoço, dás comida aos animais de estimação, tomas um duche, entre outros. E tudo isso é, muito provavelmente, feito antes de tu sequer pensares ou escreveres o que tens para fazer naquele dia.
⠀
Depois da tua rotina matinal, aí sim vais olhar para a lista de tarefas, ou escrevê-la. E quando acabas de a escrever, todas as tarefas estão por fazer, certo? Se fores como eu, há dias em que ficas desmoralizada quando vês a lista de coisas a fazer, o que é totalmente normal. Mas experimenta escrever todas as tarefas que já fizeste. Em vez de começares logo com os trabalhos que tens para acabar, os pagamentos que tens para fazer, e as divisões que tens para limpar, começa com a cama que já fizeste, o duche que já tomaste, e o passeio que já deste com o teu cão. Garanto que te vais sentir muito mais motivada para começares a fazer as tarefas do dia quando vires que algumas delas já estão feitas ✔️
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LEMBRA-TE: lá porque as tarefas são pequenas, recorrentes, e fazem parte das tuas rotinas, não significa que não sejam tarefas cuja concretização deva ser celebrada! 🤪
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Com o início de um novo ano, todas nós estabelecemos metas e objetivos que queremos muito ver cumpridos. Uma das ferramentas utilizadas para manifestar e atrair aquilo que queremos atingir durante o ano é o vision board – uma espécie de guia visual que serve para ilustrar os teus objetivos e motivar-te para os conseguires atingir.
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