Quem está familiarizado com o mundo do coaching já se deve ter cruzado com a Roda da Vida. É uma ferramenta muito utilizada por coaches, que serve para avaliares as várias áreas da tua vida e, com base na tua autoavaliação, ajudar a melhorar cada uma dessas áreas para atingires aquilo a que Hal Elrod designa por Level 10 Life. Essencialmente, todos nós queremos atingir o Nível 10 em todas as áreas das nossas vidas, e é precisamente aqui que entra a Roda da Vida. Assim, o artigo de hoje serve para te ensinar como usar a Roda da Vida para atingir equilíbrio e plenitude em todas as áreas da tua vida que consideres relevantes. Então, vamos lá começar!
Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude
MAS VANESSA, O QUE É A RODA DA VIDA?
A Roda da Vida é, como o nome indica, uma roda, geralmente dividida em 8 partes iguais que correspondem às áreas da nossa vida. Cada uma destas áreas está dividida em 10 secções, que correspondem aos níveis. Assim, preenchemos a roda com as áreas que queremos avaliar, e posteriormente vamos atribuir a respectiva avaliação a cada uma das áreas escolhidas. Regra geral, as categorias são:
- Saúde
- Crescimento Pessoal
- Felicidade
- Família e Amigos
- Relação Amorosa
- Carreira
- Finanças
- Lazer e Hobbies
No entanto, é claro que tu podes escolher outras categorias que se apliquem melhor à tua vida. Adicionalmente, podes também criar sub-Rodas da Vida, se quiseres especificar sub-áreas dentro de uma área. Por exemplo, podes criar uma roda dedicada à saúde com fatias que avaliam a tua actividade física, a tua consistência nas consultas de rotina, os teus níveis de stress e ansiedade, a tua alimentação e hábitos alimentares, ou os teus níveis de energia. Ou então uma roda dedicada à carreira e finanças e avaliar o teu ambiente no trabalho, a relação com os colegas, os teus objectivos de poupança, ou a satisfação com os teus rendimentos. É uma ferramenta totalmente versátil, que é precisamente aquilo de que todos precisamos quando se trata de avaliar algo tão único como as circunstâncias específicas da nossa vida, para a podermos melhorar e atingir todos os nossos objectivos.
A partir do momento em que tens a tua roda preenchida, é altura para começares a planear como vais atingir o nível 10 nas áreas que pretendes melhorar. Esta é a parte mais importante do exercício, já que te vai ajudar a definir exactamente o que precisas de fazer em relação a cada área. Para isso, criei um mini planner que podes adquirir aqui, que te ajudará a preencher a tua Roda da Vida, e a listar e definir os próximos passos a tomar em cada área relevante. Se quiseres, podes imprimir o planner e usá-lo para acompanhar este artigo e fazer este exercício comigo. Se quiseres alterar as categorias, as cores, ou outro elemento do planner, podes fazer um pedido personalizado aqui.
Então comecemos – tendo a tua tabela preparada, escolhe uma área e pergunta o seguinte: o que posso fazer para chegar ao próximo nível nesta área? E para chegar ao nível máximo? Repete o exercício para todas as áreas, preenchendo toda a tabela. Nunca escrevas objectivos demasiado abrangentes e nada específicos – se não fores clara e não quantificares os teus objectivos, vai ser muito mais difícil conseguires atingi-los. Vou dar-te um exemplo: dentro da secção referente à saúde, classificando-a com o nível 7, existem várias formas de melhorar e atingir o nível 10. Entre elas, podem estar a prática de exercício físico 3 vezes por semana (lembra-te, sê específica e quantifica os teus objectivos!), a redução das refeições em restaurantes de fast food para apenas 1 por semana, e a marcação de consultas de rotina no médico de família a cada 6 meses. Assim, terás três acções/passos específicos e concretos que te ajudarão a atingir o nível 10!
UM EXTRA
Tendo terminado este exercício, podes apenas manter a lista que escreveste como referência, dando por terminado o exercício, ou então podes dar mais um passo, prática que eu pessoalmente aconselho. O que tu podes fazer agora é dividir uma folha em quatro secções diferentes, e dar os seguintes títulos a cada uma: um mês, três meses, seis meses, um ano. Tendo por base a lista de próximas acções que escreveste no ponto anterior, distribui as mesmas por cada uma das secções, com base no prazo que queres atribuir a cada uma. Por exemplo, se queres reduzir as horas que perdes a fazer scroll no Instagram para apenas 1h por dia, estabelece um prazo para chegares lá: “quero ir reduzindo gradualmente o tempo que perco no Instagram, para que daqui a um mês o meu hábito de scroll esteja reduzido a 1h por dia, no máximo”. Um exemplo de uma acção com um prazo mais alargado poderá ser algo como atingir X€ em poupanças. Queres juntar 1000€ numa conta-poupança até Julho do próximo ano? Escreve esse objectivo na coluna correspondente, podendo até criar tarefas dentro desse objectivo que serão também distribuídas pelas secções. Quanto queres poupar até ao próximo mês? E daqui a 3 meses, qual a quantia que queres ver na conta-poupança? E em que actividades vais poupar para conseguires juntar essa quantia?
Como podes ver através dos exercícios descritos, esta prática vai sempre afunilando aquilo que precisas de fazer, e deixa-te reflectir acerca dos caminhos que podes tomar na busca pela tua vida nível 10. Assim, é uma óptima forma de estabeleceres metas e objectivos que te deixarão atingir uma vida equilibrada e feliz, desenhada por ti. Partilha nos comentários os resultados desta auto-análise e quais os passos que vais dar nos próximos tempos!
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