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Vanessa Teixeira

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude
objectivos

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude

August 1, 2020

Quem está familiarizado com o mundo do coaching já se deve ter cruzado com a Roda da Vida. É uma ferramenta muito utilizada por coaches, que serve para avaliares as várias áreas da tua vida e, com base na tua autoavaliação, ajudar a melhorar cada uma dessas áreas para atingires aquilo a que Hal Elrod designa por Level 10 Life. Essencialmente, todos nós queremos atingir o Nível 10 em todas as áreas das nossas vidas, e é precisamente aqui que entra a Roda da Vida. Assim, o artigo de hoje serve para te ensinar como usar a Roda da Vida para atingir equilíbrio e plenitude em todas as áreas da tua vida que consideres relevantes. Então, vamos lá começar!

 

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude

MAS VANESSA, O QUE É A RODA DA VIDA?

A Roda da Vida é, como o nome indica, uma roda, geralmente dividida em 8 partes iguais que correspondem às áreas da nossa vida. Cada uma destas áreas está dividida em 10 secções, que correspondem aos níveis. Assim, preenchemos a roda com as áreas que queremos avaliar, e posteriormente vamos atribuir a respectiva avaliação a cada uma das áreas escolhidas. Regra geral, as categorias são:

  • Saúde
  • Crescimento Pessoal
  • Felicidade
  • Família e Amigos
  • Relação Amorosa
  • Carreira
  • Finanças
  • Lazer e Hobbies

No entanto, é claro que tu podes escolher outras categorias que se apliquem melhor à tua vida. Adicionalmente, podes também criar sub-Rodas da Vida, se quiseres especificar sub-áreas dentro de uma área. Por exemplo, podes criar uma roda dedicada à saúde com fatias que avaliam a tua actividade física, a tua consistência nas consultas de rotina, os teus níveis de stress e ansiedade, a tua alimentação e hábitos alimentares, ou os teus níveis de energia. Ou então uma roda dedicada à carreira e finanças e avaliar o teu ambiente no trabalho, a relação com os colegas, os teus objectivos de poupança, ou a satisfação com os teus rendimentos. É uma ferramenta totalmente versátil, que é precisamente aquilo de que todos precisamos quando se trata de avaliar algo tão único como as circunstâncias específicas da nossa vida, para a podermos melhorar e atingir todos os nossos objectivos.

 

Como Usar a Roda da Vida para Atingir Equilíbrio e Plenitude

 

A partir do momento em que tens a tua roda preenchida, é altura para começares a planear como vais atingir o nível 10 nas áreas que pretendes melhorar. Esta é a parte mais importante do exercício, já que te vai ajudar a definir exactamente o que precisas de fazer em relação a cada área. Para isso, criei um mini planner que podes adquirir aqui, que te ajudará a preencher a tua Roda da Vida, e a listar e definir os próximos passos a tomar em cada área relevante. Se quiseres, podes imprimir o planner e usá-lo para acompanhar este artigo e fazer este exercício comigo. Se quiseres alterar as categorias, as cores, ou outro elemento do planner, podes fazer um pedido personalizado aqui.

Então comecemos – tendo a tua tabela preparada, escolhe uma área e pergunta o seguinte: o que posso fazer para chegar ao próximo nível nesta área? E para chegar ao nível máximo? Repete o exercício para todas as áreas, preenchendo toda a tabela. Nunca escrevas objectivos demasiado abrangentes e nada específicos – se não fores clara e não quantificares os teus objectivos, vai ser muito mais difícil conseguires atingi-los. Vou dar-te um exemplo: dentro da secção referente à saúde, classificando-a com o nível 7, existem várias formas de melhorar e atingir o nível 10. Entre elas, podem estar a prática de exercício físico 3 vezes por semana (lembra-te, sê específica e quantifica os teus objectivos!), a redução das refeições em restaurantes de fast food para apenas 1 por semana, e a marcação de consultas de rotina no médico de família a cada 6 meses. Assim, terás três acções/passos específicos e concretos que te ajudarão a atingir o nível 10!

 

 

UM EXTRA

Tendo terminado este exercício, podes apenas manter a lista que escreveste como referência, dando por terminado o exercício, ou então podes dar mais um passo, prática que eu pessoalmente aconselho. O que tu podes fazer agora é dividir uma folha em quatro secções diferentes, e dar os seguintes títulos a cada uma: um mês, três meses, seis meses, um ano. Tendo por base a lista de próximas acções que escreveste no ponto anterior, distribui as mesmas por cada uma das secções, com base no prazo que queres atribuir a cada uma. Por exemplo, se queres reduzir as horas que perdes a fazer scroll no Instagram para apenas 1h por dia, estabelece um prazo para chegares lá: “quero ir reduzindo gradualmente o tempo que perco no Instagram, para que daqui a um mês o meu hábito de scroll esteja reduzido a 1h por dia, no máximo”. Um exemplo de uma acção com um prazo mais alargado poderá ser algo como atingir X€ em poupanças. Queres juntar 1000€ numa conta-poupança até Julho do próximo ano? Escreve esse objectivo na coluna correspondente, podendo até criar tarefas dentro desse objectivo que serão também distribuídas pelas secções. Quanto queres poupar até ao próximo mês? E daqui a 3 meses, qual a quantia que queres ver na conta-poupança? E em que actividades vais poupar para conseguires juntar essa quantia?

Como podes ver através dos exercícios descritos, esta prática vai sempre afunilando aquilo que precisas de fazer, e deixa-te reflectir acerca dos caminhos que podes tomar na busca pela tua vida nível 10. Assim, é uma óptima forma de estabeleceres metas e objectivos que te deixarão atingir uma vida equilibrada e feliz, desenhada por ti. Partilha nos comentários os resultados desta auto-análise e quais os passos que vais dar nos próximos tempos!

 

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…é que não os podemos guardar na nossa estante quando os terminamos 😢 No entanto, acho que os ebooks são incríveis por uma panóplia de razões. São mais portáteis; quase não ocupam espaço; podemos ter milhares de livros num só dispositivo; podemos fazer anotações e apagá-las se nos arrependermos, etc. Provavelmente, nunca vou deixar de comprar livros físicos, mas desde que comprei o meu Kobo tenho comprado muito menos!
⠀
𝗘 𝘁𝘂, 𝗽𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗶𝘃𝗿𝗼𝘀 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗼𝘂 𝗱𝗶𝗴𝗶𝘁𝗮𝗶𝘀? 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔 𝗾𝘂𝗮𝗹 𝗼 𝘁𝗲𝘂 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗶𝗱𝗼! 📚🤭

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𝗠𝗘𝗧 𝗚𝗔𝗟𝗔 𝗕𝗢𝗢𝗞𝗜 𝗠𝗘𝗧 𝗚𝗔𝗟𝗔 𝗕𝗢𝗢𝗞𝗜𝗦𝗛 𝗠𝗘𝗠𝗘𝗦 💃🏻
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I couldn’t resist using this picture for our favorite thing on bookstagram — book memes 😍 
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𝗪𝗵𝗮𝘁’𝘀 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘁𝗲 𝗯𝗼𝗼𝗸𝗶𝘀𝗵 𝘁𝗿𝗼𝗽𝗲? I have lots of favorites, but I will say that small town romances give me all the cozy vibes 💕
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𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗔𝗟𝗧𝗘𝗥𝗔𝗥 𝗢 𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗔𝗟𝗧𝗘𝗥𝗔𝗥 𝗢 𝗜𝗗𝗜𝗢𝗠𝗔 𝗗𝗢 𝗡𝗢𝗧𝗜𝗢𝗡 🌍
⠀
Sabias que a equipa do Notion já disponibilizou outros idiomas, incluindo Português? Vê como podes alterar o idioma na app.
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1️⃣  Vai às definições
2️⃣  Seleciona ‘Language & region’
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#notion #notiontemplate #notiontips #planejamento #organizacao #organizacaodigital #planejamento2023
💸 TEMPLATE GRATUITO • MÉTODO KAKEBO 💸 ⠀ 💸 TEMPLATE GRATUITO • MÉTODO KAKEBO 💸
⠀
A gestão financeira é um dos rituais mais importantes que podemos ter. É importante termos noção de onde mais gastamos e onde podemos poupar, e ter uma visão geral dos nossos rendimentos e despesas. Para tal, existem milhentos métodos, mas nem todos funcionam. Há uns anos, encontrei o método Kakebo, desenvolvido por Hani Motoko, considerada a primeira mulher jornalista 💪🏼
⠀
Este método baseia-se no registo diário de despesas, independentemente do valor, e na revisão semanal/mensal das despesas e rendimentos. Para te facilitar a vida, criei um template no Notion que podes duplicar e usar todos os meses para nunca perderes o fio à meada em relação às tuas finanças 🤑
⠀
𝗖𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 ‘𝗸𝗮𝗸𝗲𝗯𝗼’ 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗯𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗼 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗹𝗮𝘁𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗼! ☺️
⠀
{#notiontemplate #planeamento #notiontutorial #digitalorganization #notionapp #notiontemplates #organizacaodigital #planejamento #gestaodotempo #cursodonotion #comousaronotion #notionso #tarefasdiarias #gerirprojetos #gestaofinanceira #planejamento2023 #organização #gerirotempo #gerirtarefas #financaspessoais #notioncourse #motivacaodiaria #comoserorganizada #organizaçãodigital #cursonotion #motivacaodiaria #templatesnotion #cursodigital #dicasdeorganização #notiontutorial}
📅 𝗖𝗥𝗜𝗔 𝗢 𝗧𝗘𝗨 𝗖𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗Á𝗥𝗜𝗢 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗔𝗗𝗢 👩🏻‍💻
⠀
Hoje mostro-te como podes criar um calendário no Notion de forma muito simples e rápida, para começares a organizar o teu mês. Ainda vais a tempo de organizar Maio!! 😉
⠀
💡 Como criar um calendário, passo-a-passo:
⠀
1️⃣ Insere um novo bloco e pesquisa 'cale...' até aparecer a opção de criar um calendário. Seleciona essa opção.
⠀
2️⃣ Escolhe se queres que o calendário vá buscar informação que já tens numa base de dados, ou se queres começar com uma em branco. Eu escolhi começar do zero.
⠀
3️⃣ Dá um nome ao teu calendário.
⠀
4️⃣ Agora, podes começar a criar entradas no teu calendário. Aqui, simulei que tinha uma consulta para te mostrar como podes adicionar novos eventos. Podes também incluir a hora, categorias, etc.
⠀
𝗩𝗮𝗶𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗰𝗿𝗶𝗮𝗿 𝗼 𝘁𝗲𝘂 𝗽𝗿ó𝗽𝗿𝗶𝗼 𝗰𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱á𝗿𝗶𝗼 𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇á-𝗹𝗼 𝗮𝗼 𝘁𝗲𝘂 𝗴𝗼𝘀𝘁𝗼? 𝗠𝗼𝘀𝘁𝗿𝗮-𝗺𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗲𝗿 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼 🤪
⠀
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